Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?

Nghĩ đến xoài là nghĩ ngay đến loại quả có hương thơm ngào ngạt cũng vị ngọt đậm đà. Điều này đã thành công chinh phục khẩu vị của nhiều người, trong đó có cả những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy xoài bao nhiêu calo? Liệu rằng ăn xoài có gây béo không? Cập nhật số liệu từ Viện dinh dưỡng, ăn 100g xoài sẽ nạp vào cơ thể 59,8 calo. Tuy chỉ số calo của xoài ở mức thấp, nhưng với lượng đường khá cao nên cần kiểm soát lượng ăn để không gây tăng cân.

1. Xoài bao nhiêu calo? Khám phá số liệu mới nhất

Trước băn khoăn xoài bao nhiêu calo, chuyên gia tại Viện dinh dưỡng đã thực hiện các cuộc phân tích và cho kết quả, trong 100g xoài chín sẽ nạp vào cơ thể 59,8 calo. Tuy nhiên, xoài xanh có lượng đường ít nên hàm lượng calo trong đó cũng khiêm tốn hơn, khoảng 50 calo/100g.

Bạn đang xem: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?

Dù xoài xanh hay xoài chín, với chỉ số calo này vẫn được xếp vào danh sách các loại hoa quả có mức calo thấp. Một phép so sánh dễ dàng hơn, với 1 bát phở bò khoảng 350 calo sẽ cần 45 phút chạy bộ. Nhưng với 100g xoài (59,8 calo), người ăn chỉ cần thực hiện bài tập chạy bộ trong vòng 8 phút.

2. Giá trị dinh dưỡng trong xoài

Trong cuộc nghiên cứu phân tích tính toán xoài bao nhiêu calo, các chuyên gia còn phát hiện quả xoài có giá trị dinh dưỡng rất “đắt”, chứa nhiều thành phần dưỡng chất rất tốt cho sức khoẻ mỗi người. Cụ thể trong 100g xoài có:

– Chất xơ: 1.6g.

– Protein: 0.8g.

– Carbohydrate: 15g.

– Đường: 14g.

– Lipid: 0.4g.

– Natri: 1mg.

– Kali: 168mg.

Đặc biệt, trong thành phần của cả xoài chín và xoài xanh đều có lượng Cholesterol bằng 0. Vậy nên, loại quả này nhận được đánh giá rất cao từ các chuyên gia dinh dưỡng.

3. Ăn nhiều xoài có béo không? Chuyên gia nghiên cứu chia sẻ

Với hương thơm ngào ngạt cùng vị ngọt đậm đà, xoài thành công chinh phục khẩu vị của nhiều người, trong đó có cả những người ăn kiêng giảm cân. Vậy nên, ăn xoài có béo không là băn khoăn của không ít người.

Với lượng calo khoảng 50 – 60 calo/100g, ăn xoài không gây béo nếu ăn với lượng vừa phải. Tuy nhiên, các công thức chế biến xoài như sinh tố hay nước ép thường cho thêm đường sữa, khiến lượng calo tăng lên chóng mặt khiến người ăn đối diện với nguy cơ tăng cân cao.

Nhưng một điều ngạc nhiên hơn, nếu loại bỏ đường sữa khỏi các công thức chế biến xoài sẽ mang đến hiệu quả giảm cân cực tốt. Hiệu quả này có được nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào có trong xoài giúp cơ thể “đập tan” cảm giác no, giảm cơn đói nhanh chóng. Từ đó, giảm lượng đồ ăn dầu mỡ, đồ ăn vặt nhiều đường trong ngày.

Vậy nên, có thể khẳng định lại một lần nữa, ăn xoài sẽ không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân vô cùng tốt nếu biết cách ăn.

4. Xoài – “Thần dược” mang đến lợi ích sức khỏe tuyệt vời

Hàm lượng dưỡng chất giàu có, xoài được ví như “thần dược” mang đến lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Sau các nghiên cứu mới nhất, chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra 6 lợi ích “vàng” khi ăn xoài.

4.1. Xây hàng rào bảo vệ, tăng sức đề kháng

Trong xoài có chứa nhiều loại vitamin như: Vitamin A, vitamin C và vitamin B1. Các loại vitamin này có tác dụng giúp hoạt động sản sinh tế bào bạch cầu ổn định, từ đó xây hàng rào bảo vệ và tăng đề kháng cho cơ thể.

4.2. Ngăn ung thư hình thành

Các chuyên gia tìm thấy trong xoài có nhiều chất chống oxy hoá như: Astragalin, isoquercitrin, methyl gallate,… Các chất này sau khi vào cơ thể sẽ bắt đầu nhiệm vụ truy lùng và phá vỡ các gốc tự do, ngăn ung thư hình thành phát triển.

Giảm nồng độ cholesterol xấu, giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch

Thành phần dinh dưỡng trong xoài không hề có cholesterol, trong khi đó lại có chứa niacin và pectin – “các chiến binh” giúp giảm lượng cholesterol xấu, từ đó ngăn mọi hướng hình thành bệnh tim mạch.

4.3. Cải thiện thị lực cho “cửa sổ tâm hồn”

Xem thêm : Món trứng chiên kiểu Pháp – bạn đã biết làm hay chưa?

Hiệu quả cải thiện thị lực khi ăn xoài có được bởi trong quả này có chứa chất oxy hóa zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thế. Đồng thời, nhờ có vitamin A mà các bệnh cận thị, viễn thị cũng được cải thiện rõ rệt, giúp “cửa sổ tâm hồn” thêm sáng hơn.

4.4. Ăn xoài tốt cho hệ tiêu hóa

Với ưu điểm có chứa nhiều chất xơ cùng amylase – loại enzyme tiêu hóa có tác dụng phá vỡ các phân tử thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này giúp hệ tiêu hoá hoạt động mượt mà, không lo gặp các vấn đề về đường tiêu hoá.

Giúp làn da đẹp và tóc óng ả

Xoài cung cấp vitamin và khoáng chất cho da và tóc, mang đến công dụng cải thiện tình trạng da khô, tóc xơ, tóc rụng,… Từ đó, giúp lấy lại làn da đẹp, nhẵn mịn, đủ độ ẩm và một mái tóc óng ả, chắc khỏe.

5. Các cách giảm cân từ xoài không gây nóng

Như đã chia sẻ, xoài bao nhiêu calo còn phụ thuộc đến cách chế biến như thế nào. Dưới đây là 3 công thức chế biến xoài đảm bảo không béo, mà còn mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời, mỡ thừa dễ dàng được “tống tiễn” khỏi cơ thể.

5.2. Giữ dáng, đẹp da với nước ép xoài

Nước ép xoài là một trong cách chế biến xoài nhanh, đơn giản, được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, để đảm bảo mang đến hiệu quả giảm cân, không nên cho đường vào nước ép. Vốn dĩ xoài đã có vị ngọt nên chị em không lo nước ép xoài quá chua.

Cách làm:

– Gọt vỏ 1 quả xoài, lọc lấy phần thịt và cho vào máy ép.

– Ép lấy phần nước xoài, lọc bỏ bã rồi rót nước xoài ra cốc.

– Thưởng thức nước xoài thơm ngon, mát lành trước bữa ăn để đảm bảo hiệu quả lấp đầy dạ dày, tránh ăn quá nhiều trong bữa chính.

5.1. Sinh tố xoài – Kiến tạo vóc dáng chuẩn đẹp

Sinh tố xoài cũng là cách chế biến xoài được nhiều chị em lựa chọn nhưng được đánh giá cao hiệu quả giảm cân hơn do giữ được toàn bộ chất xơ trong xoài.

Cách làm:

– Gọt vỏ 1 quả xoài, lọc lấy phần thịt và cho vào máy xay.

– Cho thêm 100ml sữa tươi không chứa đường vào xay nhuyễn cùng thịt xoài.

– Cho thêm 2 – 3 viên đá lạnh để sinh tố xoài mát và ngon hơn.

– Cho sinh tốt ra ly và thưởng thức hương vị xoài thơm ngon.

5.3. Gỏi xoài xanh trộn ít calo, giàu chất xơ

Thay vì chế biến thành nước uống, xoài cũng được sử dụng tạo thành món ăn đưa vào bữa chính trong ngày. Gỏi xoài kết hợp đa dạng các loại rau củ và ức gà, đem đến nguồn chất xơ, vitamin và protein lớn cho cơ thể.

Cách làm:

– Gọt vỏ, nạo sợi xoài xanh, cà rốt.

– Thái nhỏ rau xà lách, cà chua, rau thơm.

– Hấp chính ức gà rồi sẽ thành sợi vừa ăn.

Xem thêm : Tổng Hợp Hiệu Ứng Proshow Producer Đẹp Nhất 2023

– Trộn toàn bộ các nguyên liệu làm món gỏi xoài xanh, cho thêm hạt nên gia vị vừa ăn rồi cho ra đĩa.

Bất cứ loại thực phẩm nào cũng cần ăn đúng cách để đảm bảo cơ thể hấp thu được toàn bộ dưỡng chất mà ai an toàn cho sức khỏe. Xoài cũng vậy, trong quá trình ăn cần đảm bảo:

– Không ăn xoài trong trạng thái đói bụng

Do xoài có vị chua nên khi ăn, chắc chắn sẽ cung cấp một lượng acid không nhỏ cho dạ dày. Trong khi đó, lúc đói dạ dày đang trống rỗng, tiếp nhận acid chắc chắn sẽ gây tình trạng kích thích, co bóp gây tình trạng viêm đau, thậm trí viêm loét.

– Đêm khuya không nên ăn xoài

Dù xoài xanh hay xoài chín, chắc chắn trong nó có chứa đường. Vậy nên, ăn vào ban đêm cơ thể ít vận động, dễ khiến lượng đường khó được phân giải sẽ gây tăng cân béo phì.

– Đối tượng không nên ăn xoài

Trong xoài có chứa chất urushiol – Chất dễ gây dị ứng, mẩn ngứa, rát lưỡi. Vậy nên những người có cơ địa dễ dị ứng không nên ăn xoài.

Cũng chính vì có chứa chất gây dị ứng, nên khi ăn rất dễ kích thích bệnh hen tái phát nên những người có tiền sử hen suyễn không được khuyến khích ăn xoài.

Người đang mắc bệnh liên viêm loét dạ dày cũng không nên ăn xoài do trong xoài chứa acid, dễ khiến tình trạng bệnh thêm nặng.

– Tập thể dục đốt calo trong cơ thể

Muốn đảm bảo giữ gìn vóc dáng, không chỉ cần quan tâm đến xoài bao nhiêu calo để kiểm soát mức năng lượng trong ngày, người ăn còn cần 1 chế độ tập luyện đốt cháy calo khoa học hợp lý để đảm bảo “tống khứ” phần năng lượng dư thừa khỏi cơ thể, tránh tích tụ gây hình thành mỡ.

7. Góc giải đáp các vấn đề về xoài

Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng giải đáp một số vấn đề liên quan về xoài đang nhận được nhiều sự quan tâm của rất nhiều người như sau:

– Ăn xoài nóng không?

Xoài là loại quả mang tính nóng. Vậy nên, tuyệt đối không kết hợp xoài cùng các loại quả có tính nóng khác như vải, nhãn hãy sầu riêng.

– Ăn xoài gây mụn không?

Ăn nhiều xoài sẽ gây mụn. Bởi trong quá này có chứa lượng đường không nhỏ. Ăn nhiều xoài cũng đồng nghĩa nạp nhiều đường vào cơ thể nên dễ gây mụn nhọt, mẩn ngứa.

– Trẻ con có nên ăn xoài không?

Trẻ con ăn xoài rất tốt. Tuy nhiên, chỉ cho bé ăn xoài khi đã trên 6 tháng tuổi và không có tiền sử dị ứng với các chất trong xoài.

– Ăn xoài sai cách gây tác hại gì?

Ăn xoài sai cách sẽ dễ gây nên các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khoẻ như: Dị ứng mẩn ngứa, tiêu chảy, ảnh hưởng huyết áp, gây nóng trong, mụn nhọt,…

Xoài thực sự là loại quả bổ dưỡng, tìm hiểu chi tiết về xoài bao nhiêu calo càng giúp người ăn, đặc biệt tín đồ ăn kiêng có thể sắp xếp hợp lý thực đơn ăn uống hằng ngày của mình. Để có thêm nhiều kiến thức về thực phẩm tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân, đừng chần chờ, cùng tham khảo thêm bài chia sẻ trên website Phòng khám The Cell.

Nguồn: https://banchuabiet.com
Danh mục: Ẩm thực